每天必须睡够8小时？最新研究：最佳睡眠时间其实更短
“8小时工作、8小时娱乐、8小时休息”——这是1817年威尔士纺织商罗伯特·欧文提出的倡议。自此，“每晚睡够8小时”成了公认的健康金标准。
但事实真的如此吗？
睡得太少和太多，都催人老
睡眠不足的危害显而易见：认知能力下降、压力增加、情绪暴躁。长期睡眠不足还与认知衰退、精神疾病甚至早逝密切相关。
然而，睡得太多同样对身体不利。研究表明，睡眠时长与健康之间呈“U形关系”——睡得过少或过多，其健康风险都高于处于中间的“黄金区间”。
2015年的两项大型研究曾对这一区间进行过界定：
- 18-64岁人群的推荐睡眠时间为 7至9小时，65岁以上人群降至 7至8小时。
- 另一项研究则认为，约 7小时 是最理想的目标，并警告长期睡眠超过9小时可能存在负面影响。
升级版精准测算：器官的“生物钟”
近期，发表在《自然》（Nature）杂志上的一项新研究进一步精确了这一数字。
哥伦比亚大学计算神经科学家温俊浩（Junhao Wen）博士领衔的研究团队，引入了“器官生物钟”的概念。通过对比器官的生理年龄与实际年龄（例如，经常运动的人肌肉年龄可能比实际年龄更年轻，而有脑部病变的人“大脑年龄”则偏大），研究人员追踪了50万名成年人的睡眠时长与23种不同器官生物钟之间的关系。
结果显示，包括大脑、肺、肝脏和皮肤在内的9个身体系统，其老化速度与睡眠时长均呈现典型的“U形”规律。研究得出的最佳睡眠时间为：
- 女性：6.5 至 7.8 小时
- 男性：6.4 至 7.7 小时
别为数字焦虑！质量比时长更重要
如果你很难保证每晚都在这个区间内，也无需过度恐慌。专家给出了以下几点宽慰：
- 个体差异巨大：群体层面的统计结果很难简单套用到每个个体身上。
- 因果关系未明：目前尚无法确定是“睡眠不足导致了器官衰老”，还是“器官衰老或疾病导致了睡眠变差”。
- 多维度衡量：亚利桑那大学精神病学家迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner）指出，时长只是衡量睡眠的一个维度，睡眠的质量、规律性和连续性同样至关重要。
最讽刺的是，对睡眠的过度担忧反而会毁了睡眠。2025年美国睡眠医学学会的一项调查发现，有 76% 的受访者曾因为“担心自己睡不好”而失眠。
【小结】
最好的做法是倾听身体的声音。醒来时感觉精力充沛，就说明你睡够了。将每晚的目标定在 6到8小时 之间，但绝不要为了精确的分钟数而在床上辗转反侧。